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メタボリック症候群と筋力トレーニング

メタボリック(症候群)シンドロームの多い40〜50代に現れる最も大きな身体の変化はやはり筋肉の衰えだと思います。
筋力が衰えると基礎代謝が大幅に減り、その分のエネルギーが脂肪として体に蓄えられてしまいます。これが太る原因になります。
また、ダイエットのためにどれほど運動をしても、身体の基本となる筋肉が少なければどうしても効率的に脂肪を燃焼することができません。

ですからメタボリック症候群の予防のためには、筋力をつけ、筋肉の料を増やす、筋肉トレーニングがとても重要になります。
筋肉は正しいトレーニングを積み重ねることによって確実に増え発達します。
しかし必ずしもスポーツジムに通い、高価なトレーニングマシンを購入する必要はありません。縄跳びや腕立て伏せ、腹筋など誰でも自宅で簡単に実践できるもので十分効果をあげることができます。
内臓脂肪を減らすための筋肉トレーニングは、激しいものよりも軽度から中程度の運動レベルが適しています。
むしろ肥満やメタボリック症候群の人が激しい筋肉トレーニングを行うと、内臓や心臓や血管にかなり負担をかけることになり危険です。
自分で少々キツイな、と思う程度でよく、余裕を持って自分のペースを維持できる程度がもっとも最適なレベルと言えます。
また、大事なのは筋肉トレーニング前の準備と終わったあとには、ストレッチを行って筋肉をリラックスさせることも大切なことです。
よく、プロスポーツ選手は競技の前後のこのストレッチを十分行なって、けがの防止をしているのです。
そして、特に中高年の方は、慣れるまでは最低でも一日空けて筋肉を休ませるようにします。筋肉は休息期間に修復され、より強い筋肉に発達するのです。
これを怠ると筋肉は発達するどころか縮んでしまいます。筋肉トレーニングに慣れてきたら一日筋トレを10分、その後にストレッチや有酸素運動を組み合わせ、合計20分程度の運動習慣をつけることが理想的です。

5つのコツで もっと伸びる カラダが変わる ストレッチ・メソッド

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  • 作者: 谷本 道哉
  • 出版社/メーカー: 高橋書店
  • 発売日: 2008/11/14
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玉川温泉の岩盤浴と同じ力[0.58]の低線量放射線
posted by メタボリック症候群 生活習慣病 記録の細道 at 13:53 | Comment(0) | メタボ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

メタボリック症候群とダイエット




メタボリック症候群とダイエット
メタボリック症候群と生活習慣病

メタボリック症候群は内臓脂肪の蓄積が大きな要因の一つです。
そのためメタボリック症候群を解消するために必要なのはダイエットによって内臓脂肪を減らすことが第一です。
メタボリック症候群解消のためのダイエットにはさまざまな方法がありますが、食事制限をする方法は、その後にリバウンドを起こしやすくなり、その後、太りやすい(または、痩せやすい)体質になることも考えられます。また、筋肉が脂肪に置き換わり、やせにくい体になってしまいます。そのため、ダイエットを成功させるためには食事と運動の両面から、時間をかけて内臓脂肪を減らすことが大切です。
ダイエットを成功させるために、記録ノートを作成することがお勧めです。腹囲、体重、血圧の他、毎日の食事、運動の内容など、何でも書き残しておきます。そして数日ごとにノートを見直し、改善するべき点を検討して対策を立てます。
甘いお菓子や脂っこい揚げ物が好きな人にとってダイエットは辛いことでしょう。またそれまで運動習慣のなかった人が運動をするこということはとても強い意志が必要になります。
最初はメタボリック症候群解消のためと意気込んでいても、日が経つにつれて挫折感に襲われることでしょう。
そういう時には投げやりにならず、誰のためでもなく自分自身や家族のためと冷静に考えることがとても大切です。時には自分へご褒美を与えながら、楽しむことが大切です。
近年ではアスレチッククラブやスポーツジム、また、男性用のメンズエステなどでメタボ解消コースもうけられているところも多くなりました。
自分だけではダイエットが続けられない人はコーチや仲間がいることで心強く、楽しくダイエットを続けることができるでしょう。

1日5分!セルフボディビル―ダイエット、メタボ解消への筋肉づくり (講談社の実用BOOK)

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  • 作者: 宮畑 豊
  • 出版社/メーカー: 講談社
  • 発売日: 2008/06
  • メディア: 単行本





posted by メタボリック症候群 生活習慣病 記録の細道 at 08:20 | Comment(0) | メタボ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

メタボリック症候群とグッズ

体内の不要なモノをしっかり出して体内美人へ「金の美茶」

メタボリック症候群とグッズ
メタボリック症候群と生活習慣病予防

現在メタボリック症候群が社会問題となっていますが、近年特定健康診査が導入され、次々とメタボ解消グッズが販売されるようになりました。その種類は食品からお茶、サプリメント、体重計、運動機器に至るまで多様です。
中でも家庭で検査できる機器は自己管理に便利で人気があります。メタボリック症候群は日常生活に問題があることが多いため、自分の体のデータを継続的に知ることは自己管理に役立ちます。自分で体脂肪を測ったからといってメタボリック症候群が解消するわけではありませんが、自分の体を知り、健康管理の習慣がつくという意味ではとても有意義なものです。
TANITA 高精度測定 体組成計 インナースキャン50  パールホワイト BC-300-PR家庭用の体重計では多機能で優れたものが次々に販売されています。メタボリック症候群の人にお勧めなのは、体脂肪、内臓脂肪、基礎代謝、筋肉量、推定骨量などを測定できる機器です。自分で測ったデータを数か月間残しておくことができます。家庭で測れる血圧計、尿糖計、心電図計なども検査値が気になる人は積極的に利用するとよいでしょう。
またダイエットグッズはもともと豊富な種類が販売されていましたが、近年メタボリック症候群が注目を集めるとともに、いっそう市場が過熱しているようです。乗馬マシーンや振動マッサージ器などが人気を集めています。
他にもさまざまなグッズがありますが、メタボリック症候群の解消のためにはグッズに頼りすぎないようにしなければなりません。一番大切なことは生活習慣の見直しであり、グッズはその補助的なものとして取り入れると効果的です。

体年齢付MA332 6機能健康体重体組成計体脂肪計体重計ヘルスメーター

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  • 出版社/メーカー: ITEK
  • メディア: ヘルスケア&ケア用品





posted by メタボリック症候群 生活習慣病 記録の細道 at 16:17 | Comment(0) | メタボ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

メタボリック症候群とストレス

メタボリック症候群とストレス
メタボリック症候群と生活習慣病予防

ストレスチェックノート―早めに気づき、自分でコントロールストレス社会と言われている現代ですが、ストレスはメタボリック症候群と非常に深く関わっています。
適度なストレスは脳の刺激になりますが、過度なストレスは体に悪影響です。過度なストレスによってイライラし暴飲暴食が続くと、肥満やメタボリック症候群の危険性が高くなるのです。
なぜなら私たちの脳がストレスの影響を受けやすいため、食欲中枢の働きがうまくできなくるという調査結果がでているのです。
またストレスによって飲酒の量やたばこの本数が増え、睡眠不足を起こすなど、メタボリック症候群の大敵である不健康な生活習慣につながりやすくなります。
さらに私たちの体は、守ろうという脳の働きにより、血液中のコレステロール濃度が高くなり血液をドロドロの状態にしてしまいます。ドロドロの血液の状態では高血圧、脂質異常を起こすなど、ますますメタボリック症候群の危険性が高まります。
できるだけストレスはため込まず、早く解消することが大切で、悩みがあれば信頼できる人や専門家に相談して解決を図るようにしましょう。
ストレスの解消方法は自分に合った方法が一番ですが、メタボリック症候群の人にお勧めなのは運動です。
体を動かすことに集中し、ストレスの原因を一時忘れて気持のよい汗をかけば、ストレス発散と同時に内臓脂肪を燃焼し、メタボリック症候群の解消が期待できます。
また自分の好きなことを思いっきりすることもストレス解消に効果的です。旅行やカラオケ、音楽など自分の好きなことを見つけ、時には思いきり楽しむこともよい方法です。

自律神経にやさしい音楽

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  • アーティスト: 広橋真紀子
  • 出版社/メーカー: デラ
  • 発売日: 2007/07/25
  • メディア: CD



タイの高級スパ御用達! 日本初上陸のアロマキャンドル
posted by メタボリック症候群 生活習慣病 記録の細道 at 10:23 | Comment(0) | メタボ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

メタボリック症候群とウォーキング

メタボリック症候群とウォーキング
メタボリック症候群とウォーキング

正しい歩き方がわかる 楽しい健康ウォーキング入門 (かんたん健康)

正しい歩き方がわかる 楽しい健康ウォーキング入門 (かんたん健康)

  • 作者: 園原 健弘
  • 出版社/メーカー: 技術評論社
  • 発売日: 2005/10/07
  • メディア: 大型本


メタボリック症候群では運動をすることが有効な解消法ですが、中でもお勧めなのがウォーキングです。
ウォーキングは有酸素運動の一つですが、有酸素運動により身体を活発に動かすと、エネルギーとしてまず血液中の糖分、次に肝臓や筋肉の中のグリコーゲン、そして脂肪細胞の中の中性脂肪という順番で使われていきます。
ウォーキングをすることにより、皮下脂肪より先に内臓脂肪が消費されるためメタボリック症候群の解消が十分に期待できます。
毎日決まった時間にウォーキングをする方法もありますが、なかなか続かないという人は通勤時の移動の手段にウォーキングを組み込む、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を利用するなど、日常生活のさまざまな場面で工夫をする方法は続けやすくとても効果的です。
ウォーキングでは20分続けると脂肪が燃焼し始めると言われますが、内臓脂肪を減らすためには最低でも一日合計60分は歩くことが望まれます。
ただし最初無理をしてしまうとその後続かなくなってしまいますので、それぞれの体力に合わせて目標を決めて徐々に歩数を増やすことが大切です。
SATO G(加速度)センサ式 カード型歩数計 ブラック GC-431 また、万歩計などを用いて歩数などもチェックすればよいでしょう。
ウォーキングに慣れてきたら、歩幅や姿勢に注意しながら歩くとより心身に負担をかけずに効果を高めることができます。
ウォーキングの姿勢は背筋を伸ばし、歩幅は少し広めに取り、腕は大きく振るように心掛けます。
姿勢を正すことで怪我や身体の負担を軽減することができます。
ウォーキングはメタボリック症候群の解消だけではなく、健康増進やストレス発散、持久力向上などさまざまな効果が期待できる運動です。
ウォーキングを、ぜひ毎日の習慣にしたいものです。

オムロン)ウオーキングスタイル HJー302−K

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  • 出版社/メーカー: オムロン
  • メディア: ヘルスケア&ケア用品




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posted by メタボリック症候群 生活習慣病 記録の細道 at 19:00 | Comment(0) | メタボ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

免疫細胞治療

がん患者へ17000人の実績


免疫細胞治療―がん専門医が語るがん治療の新戦略

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  • 作者: 中川 健
  • 出版社/メーカー: 幻冬舎メディアコンサルティング
  • 発売日: 2009/03
  • メディア: 単行本

がん患者さんとその御家族の必読の書
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がん専門医が語るがん治療の新戦略と最新治療をご紹介します。

同じガンで悩んでいる方に伝えるために、思い切って写真と名前を載せることにしました「私の体験・比嘉義泉」
posted by メタボリック症候群 生活習慣病 記録の細道 at 11:39 | Comment(0) | がん治療 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

メタボリック症候群と糖尿病

メタボリック症候群と糖尿病
メタボリック症候群と生活習慣病
メタボリック症候群は放置しておくと生命に関わる重大な病気に進行する恐れがありますが、その病気の一つが糖尿病です。
体の細胞にはエネルギー源として血液中に含まれるブドウ糖が必要です。ブドウ糖は膵臓から分泌されるインスリンというホルモンの作用によって細胞内に取り込まれてエネルギー源となり、血糖値が上昇するとインスリンが多く分泌され、血糖値を一定の範囲におさめるように調整しています。
糖尿病とはこのインスリンの分泌不全、インスリン抵抗性によって血糖値を調整できない病気のことをいいます。放置すると意識障害やさまざまな合併症などで命を落とす危険性のある恐ろしい病気です。
糖尿病は日本人に多く、遺伝、加齢、生活習慣などが原因で起こります。糖尿病は遺伝、加齢による発病は避けられませんが、日本人の糖尿病の95%は生活習慣が原因だといわれています。
そこで糖尿病を予防するためには、生活習慣を見直し食生活の改善が第一です。
食生活の見直しで一番大きいのは食べ過ぎ飲みすぎです。また、朝食をしっかり摂り昼食と夕食を軽めにする、間食や夜食はしないなど、血糖値を高くしない対策が必要です。
そして毎日の適度な運動習慣を身に付け、十分な休養と睡眠時間をとることも重要なことです。
また、ストレスや喫煙もメタボリック症候群を悪化させるため注意が必要です。
糖尿病は自覚症状が少なく発見が遅れがちですが、医療が発達し現在では特定健診で早期に発見できるようになりました。
男性はウェスト85センチ以上、女性は90センチ以上がメタボリック症候群の目安です。
メタボリック症候群うちに生活を改善し、糖尿病を未然に防ぎ予防することがとても重要です。
糖尿病に関する記事は ≫こちら

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