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メタボリック症候群とウォーキング

メタボリック症候群とウォーキング
メタボリック症候群とウォーキング

正しい歩き方がわかる 楽しい健康ウォーキング入門 (かんたん健康)

正しい歩き方がわかる 楽しい健康ウォーキング入門 (かんたん健康)

  • 作者: 園原 健弘
  • 出版社/メーカー: 技術評論社
  • 発売日: 2005/10/07
  • メディア: 大型本


メタボリック症候群では運動をすることが有効な解消法ですが、中でもお勧めなのがウォーキングです。
ウォーキングは有酸素運動の一つですが、有酸素運動により身体を活発に動かすと、エネルギーとしてまず血液中の糖分、次に肝臓や筋肉の中のグリコーゲン、そして脂肪細胞の中の中性脂肪という順番で使われていきます。
ウォーキングをすることにより、皮下脂肪より先に内臓脂肪が消費されるためメタボリック症候群の解消が十分に期待できます。
毎日決まった時間にウォーキングをする方法もありますが、なかなか続かないという人は通勤時の移動の手段にウォーキングを組み込む、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を利用するなど、日常生活のさまざまな場面で工夫をする方法は続けやすくとても効果的です。
ウォーキングでは20分続けると脂肪が燃焼し始めると言われますが、内臓脂肪を減らすためには最低でも一日合計60分は歩くことが望まれます。
ただし最初無理をしてしまうとその後続かなくなってしまいますので、それぞれの体力に合わせて目標を決めて徐々に歩数を増やすことが大切です。
SATO G(加速度)センサ式 カード型歩数計 ブラック GC-431 また、万歩計などを用いて歩数などもチェックすればよいでしょう。
ウォーキングに慣れてきたら、歩幅や姿勢に注意しながら歩くとより心身に負担をかけずに効果を高めることができます。
ウォーキングの姿勢は背筋を伸ばし、歩幅は少し広めに取り、腕は大きく振るように心掛けます。
姿勢を正すことで怪我や身体の負担を軽減することができます。
ウォーキングはメタボリック症候群の解消だけではなく、健康増進やストレス発散、持久力向上などさまざまな効果が期待できる運動です。
ウォーキングを、ぜひ毎日の習慣にしたいものです。

オムロン)ウオーキングスタイル HJー302−K

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  • 出版社/メーカー: オムロン
  • メディア: ヘルスケア&ケア用品




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posted by メタボリック症候群 生活習慣病 記録の細道 at 19:00 | Comment(0) | メタボ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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